CARDÁPIOS NOTA 10 - CALORIAS SOB MEDIDA

Redação | 16:25 Deixe seu comentário
Depois de conquistar o peso desejado, é hora de parar de secar e apenas manter a silhueta. Para isso, aumente em 40% as notas do seu menu

CALORIAS SOB MEDIDA

Para montar um cardápio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta, principalmente, a altura de suas pacientes. Confira na tabelinha abaixo quantas notas você pode ingerir por dia para deixar para trás até 1,5 kg por semana.


QUEM DECIDE O QUE VAI COMER É VOCÊ!

Como a ideia do cardápio nota 10 não é fazê-la abrir mão de suas preferências nem tampouco enjoar dos mesmos sabores, aproveite as tabelas abaixo para fazer novas combinações. Com os valores das notas em mãos, você adapta o cardápio e mantém a forma. É só respeitar o valor total de notas de cada refeição.

FRUTAS E LEGUMES
4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15*
1 fatia grande de melão = 25
1 laranja média = 25
2 fatias médias de abacaxi = 25
1 pires (chá) de amoras = 25
1 pêssego grande = 25
1 fatia grande de melancia = 25

DOCES
1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40
2 suspiros pequenos = 40
1 bola de sorvete de massa light = 40
1 brigadeiro pequeno = 50
1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100
1 quindim = 80
3 biscoitos de chocolate recheados = 100
1 fatia média de pudim de leite = 115
1 taça de flan ou pudim light = 60

MARIA MAYA
Quando precisa dar uma enxugada, ela recorre ao cardápio de 500 notas diárias e deixa para trás um quilo por semana.

'Gosto de comer despreocupadamente, sem sentir, o tempo todo, que estou de regime. A dieta das notas me ajudou a controlar a ansiedade, ter mais disciplina, e o melhor: perder peso comendo de tudo. No início, eu adorava besteiras, principalmente refrigerantes. Hoje, procuro fazer pratos mais saudáveis. Também me viro muito bem sem ter de consumir itens como enlatados, por exemplo, mas sem proibições chatas.'
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