DIETA MEDITERRÂNEA-BRASIL : CARDÁPIO

Redação | 09:20 Deixe seu comentário


Afine 4 kg com a Dieta Mediterrânea à brasileira

Cardápio inspirado na alimentação europeia reduz medidas e aumenta a longevidade


Cardápio da Dieta do Mediterrâneo à brasileira para 5 dias
DIA 1
Café da Manhã
1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de creme de ricota
1 xícara de chá verde sem açúcar

Lanche da Manhã
200 ml de suco de abacaxi com folhas de agrião

Almoço
1 prato de salada de folhas verde-escuras + 1 colher (café) de azeite extravirgem + vinagre balsâmico
2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
½ concha de lentilha cozida
1 filé de sardinha
200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde
1 taça de salada de frutas + 1 colher (sopa) de granola light

Jantar
1 prato de salada de agrião com tomates-cerejas
2 colheres de arroz integral com cenoura
1 filé de abadejo com ervas finas

Ceia
1 xícara de chá de hortelã + 5 unidades de pistaches
Risoto de camarão faz parte do cardápio

DIA 2
Café da Manhã
1 unidade de torrada integral light + 1 colher (chá) de geleia natural de frutas sem açúcar
200 ml de suco de soja sem açúcar de pêssego

Lanche da Manhã
1 laranja-lima + 1 castanha-do-pará

Almoço
1 prato de salada de repolho com couve crua + 1 colher (café) de azeite extravirgem
2 colheres (sopa) de feijão branco cozido
1 xícara de brócolis, couve-flor e aspargos cozidos no vapor
1 filé de peito de frango grelhado
200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde
3 ameixas pretas + 2 damascos

Jantar
1 prato de salada de alface americana com rabanete
2 colheres (sopa) de arroz à grega
1 casquinha de siri

Ceia
1 xícara de chá de jasmim + 2 castanhas de caju

DIA 3
Café da Manhã
1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de queijo cottage light
1 xícara de chá vermelho sem açúcar

Lanche da Manhã
1 barrinha de cereais com castanhas

Almoço
1 prato de salada de escarola com ½ manga picada + 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de ervilha fresca
1 filé de salmão com molho de maracujá
200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde
200 ml de água de coco

Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados
2 filés de sardinha
100 ml de vinho tinto seco

Ceia
1 xícara de chá de erva-cidreira + 1 castanha-do-pará

DIA 4
Café da Manhã
1 banana-prata amassada + 1 colher (chá) de canela em pó + 1 colher (sopa) de farinha de aveia
1 xícara de café preto sem açúcar

Lanche da Manhã
1 maçã gala

Almoço
1 prato de salada de folhas com brócolis e couve-flor + 1 colher (café) de azeite extravirgem
2 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijão fradinho
1 filé de corvina assada
200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde
2 fatias de queijo branco
1 fatia fina de melancia

Jantar
1 prato de salada de folhas + 1 colher (café) de azeite extravirgem
1 prato raso de macarrão integral com atum
100 ml de vinho tinto seco

Ceia
1 xícara de chá de erva-doce + 2 amêndoas

DIA 5
Café da Manhã
Meio mamão papaia + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa
1 xícara de chá de casca de abacaxi

Lanche da Manhã
1 pera

Almoço
1 prato de salada de folhas de alface americana + 3 morangos picados + cenoura ralada
5 colheres (sopa) de risoto de camarão
200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde
1 copo de suco de maracujá + 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça

Jantar
1 prato de salada de folhas + 1 colher (chá) de azeite extravirgem + 1 colher (chá) de vinagre balsâmico
100 g de mussarela de búfala + 3 nozes picadas
100 ml de vinho tinto seco

Ceia
1 xícara de chá de camomila + 1 noz

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