DIETA MEDITERRÂNEA-BRASIL : CARDÁPIO

Afine 4 kg com a Dieta Mediterrânea à brasileira

Cardápio inspirado na alimentação europeia reduz medidas e aumenta a longevidade

Cardápio da Dieta do Mediterrâneo à brasileira para 5 dias

DIA 1

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de creme de ricota

1 xícara de chá verde sem açúcar

Lanche da Manhã

200 ml de suco de abacaxi com folhas de agrião

Almoço

1 prato de salada de folhas verde-escuras + 1 colher (café) de azeite extravirgem + vinagre balsâmico

2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais

½ concha de lentilha cozida

1 filé de sardinha

200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

1 taça de salada de frutas + 1 colher (sopa) de granola light

Jantar

1 prato de salada de agrião com tomates-cerejas

2 colheres de arroz integral com cenoura

1 filé de abadejo com ervas finas

Ceia

1 xícara de chá de hortelã + 5 unidades de pistaches

Risoto de camarão faz parte do cardápio

DIA 2

Café da Manhã

1 unidade de torrada integral light + 1 colher (chá) de geleia natural de frutas sem açúcar

200 ml de suco de soja sem açúcar de pêssego

Lanche da Manhã

1 laranja-lima + 1 castanha-do-pará

Almoço

1 prato de salada de repolho com couve crua + 1 colher (café) de azeite extravirgem

2 colheres (sopa) de feijão branco cozido

1 xícara de brócolis, couve-flor e aspargos cozidos no vapor

1 filé de peito de frango grelhado

200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

3 ameixas pretas + 2 damascos

Jantar

1 prato de salada de alface americana com rabanete

2 colheres (sopa) de arroz à grega

1 casquinha de siri

Ceia

1 xícara de chá de jasmim + 2 castanhas de caju

DIA 3

Café da Manhã

1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de queijo cottage light

1 xícara de chá vermelho sem açúcar

Lanche da Manhã

1 barrinha de cereais com castanhas

Almoço

1 prato de salada de escarola com ½ manga picada + 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de ervilha fresca

1 filé de salmão com molho de maracujá

200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

200 ml de água de coco

Jantar

1 prato (sobremesa) de legumes grelhados

2 filés de sardinha

100 ml de vinho tinto seco

Ceia

1 xícara de chá de erva-cidreira + 1 castanha-do-pará

DIA 4

Café da Manhã

1 banana-prata amassada + 1 colher (chá) de canela em pó + 1 colher (sopa) de farinha de aveia

1 xícara de café preto sem açúcar

Lanche da Manhã

1 maçã gala

Almoço

1 prato de salada de folhas com brócolis e couve-flor + 1 colher (café) de azeite extravirgem

2 colheres (sopa) de arroz integral

2 colheres (sopa) de feijão fradinho

1 filé de corvina assada

200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

2 fatias de queijo branco

1 fatia fina de melancia

Jantar

1 prato de salada de folhas + 1 colher (café) de azeite extravirgem

1 prato raso de macarrão integral com atum

100 ml de vinho tinto seco

Ceia

1 xícara de chá de erva-doce + 2 amêndoas

DIA 5

Café da Manhã

Meio mamão papaia + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa

1 xícara de chá de casca de abacaxi

Lanche da Manhã

1 pera

Almoço

1 prato de salada de folhas de alface americana + 3 morangos picados + cenoura ralada

5 colheres (sopa) de risoto de camarão

200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

1 copo de suco de maracujá + 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça

Jantar

1 prato de salada de folhas + 1 colher (chá) de azeite extravirgem + 1 colher (chá) de vinagre balsâmico

100 g de mussarela de búfala + 3 nozes picadas

100 ml de vinho tinto seco

Ceia

1 xícara de chá de camomila + 1 noz

Relacionados alimentos cardápios dieta mediterrânea-brasil